Laufen, Walking, Wandern, sogar Trekking und Trailrunning sind
Sportarten, die auch ebenso wintertauglich sind. Als Alternative zum
Pistensport ist für viele auch das Training in Ausdauersportarten im
Winter ein Reiz - und wenn man zumindest den Sportfachleuten glauben
darf, führt es auch zu einem weitaus höheren Stressabbau und Ausgleich
des Körpers, als die typischen Pistensportarten. Einigen besonderen
Gegebenheiten im Winter sollte man dabei aber in jedem Fall Rechnung
tragen.
Die Temperaturen liegen im Winter in der Regel in einem Bereich, wo
Unterkühlung bereits schwerwiegende und gefährliche Folgen haben kann
- aus diesem Grund kommt der richtigen Bekleidung im Winter ein hoher
Stellenwert zu. Der Körper sollte ausreichend trocken und warm
gehalten werden, sowohl, während man sich bewegt, als auch in
Stillstandsphasen. Das ist bei Wintertemperaturen etwas komplizierter
als in Herbst und Frühjahr, da gerade zu Zeiten, in denen man
stillsteht, der Körper wesentlich mehr Isolierung benötigt, als
während aktiver Bewegungsphasen. Ausreichende Wasserzufuhr ist im
Winter ebenfalls enorm wichtig, da Flüssigkeitsmangel sehr schnell die
Wärmeregulationsfähigkeit des Körpers außer Gefecht setzt - und dann
droht Unterkühlung. Selbiges gilt für die Kalorienzufuhr - ein harter
Wintertag kann schnell einmal zu einen Kalorienverbrauch von bis zu
6.000 Kalorien pro Tag oder sogar mehr führen, die auch zugeführt
werden müssen. In der Regel eignen sich dabei Nahrungsmittel mit einem
hohen Fettanteil besser, da sie der Körper leichter in Wärme umwandeln
kann als Kohlenhydrate. Bei mehrstündigen Belastungen muss also
bereits unbedingt auch zwischendurch gegessen werden, und die
Ernährung generell kräftiger ausfallen.
Da ein Großteil der Körperwärme über den Kopf abgegeben wird, und
kalte Hände oder Füße sehr schnell zu allgemeinem Frieren führen
können, sind Mütze, Handschuhe und Socken sehr wichtige
Bekleidungsstücke beim winterlichen Ausdauersport, an denen man
keinesfalls sparen sollte, gerade auch nicht beim
Skiurlaub. Manchmal muss man einiges ausprobieren, bis
man tatsächlich die optimalen Kleidungsstücke findet, aber dieser
Prozess ist in der Regel kaum zu umgehen. Dafür haben
Winterlandschaften bei Ausdauersportarten dann ihren ganz eigenen Reiz
- still verschneite Landschaften können eine Menge Erholung und
Stressabbau bedeuten.