Sport ist auch in Anbetracht eines bevorstehenden Urlaubes nicht schlecht. So gibt es für den nächsten Skiurlaub ein detailliertes Programm, welches effektiv und vor allem zu Hause vollzogen werden kann. So lässt sich auch das Fahrvergnügen auf der Skipiste genießen, ohne mit Muskelkater kämpfen zu müssen.
Bevor aber richtig begonnen wird, sollten Sie sich in jedem Fall aufwärmen. Dazu können Sie locker auf der Stelle laufen und die Arme mitschwingen. Aus dem Laufen heraus steigen Sie um auf Umsteigsprünge, bei denen Sie die Füße zusammenschließen und aus der Hüfte heraus die Bewegungen vollziehen.
Danach folgt der sogenannte Schuhplattler. Dabei wird im Wechsel der linke Fuß zur rechten Seite geführt und umgekehrt. Die dritte Übung ist für die Kondition unerlässlich. Dabei sollte Dauer und Intensität nur langsam gesteigert werden. Atmen Sie dabei kräftig ein und wieder aus. Am besten laufen Sie auf dem Platz und ziehen dabei die Knie im Wechsel bis zum Ellenbogen der anderen Seite. Diese Übung können Sie etwa 6 bis 12 Mal wiederholen. Die vierte Übung besteht aus Strecksprüngen, bei denen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufstellen. Vollführen Sie so einen Strecksprung nach oben. Die Beine werden dabei geschlossen und Sie landen wieder in der Ausgangsposition. Der Strecksprung wird 3 bis 6 Mal wiederholt. Danach können Sie sich etwas lockern.
Um Haltungsschäden zu vermeiden, wird eine regelmäßige Kräftigung empfohlen. Achten Sie auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung, die Spannungsposition sollte etwa 5 bis 10 Sekunden gehalten werden. Liegestütze sind der Anfang. Dabei wird auf Händen und Knien abgestützt, der Oberkörper nach vorne geschoben. 6 bis 12 Wiederholungen sind nötig, bevor Sie sich wieder entspannen dürfen.
Bei der nächsten Übung sollte ruhig und gleichmäßig geatmet werden. 5 bis 10 Sekunden Haltung bewahren. Während Sie auf dem Rücken liegen, werden die Arme seitlich an den Körper gelegt. Die Beine werden im rechten Winkel gebeugt und der Po langsam angehoben. Nachdem Sie die Position gehalten haben, wird sie 6 bis 12 Mal wiederholt.
Die siebte Übung fördert ihre Koordination, was beim Skifahren wirklich auszahlend ist. Doch auch die Reaktionsfähigkeit kann beeinflusst werden. Dazu stellen Sie sich auf das rechte Bein und malen mit dem linken eine 8 in die Luft. Die Übung wird mit beiden Beinen etwa 10 bis 20 Sekunden je Bein durchgezogen. Danach ist auch ein Versuch mit geschlossenen Augen möglich.
Zur Entspannung folgen noch ein paar Übungen, die Sie gleichzeitig flexibler machen und Sie entspannen. Das schützt Sie vor Verletzungen. Setzen Sie sich dafür mit weit geöffneten Beinen auf den Boden und strecken Sie diese durch. Die Zehen werden dabei angezogen. Der Oberkörper wird nach vorne gebeugt, die Position für 10 bis 20 Sekunden gehalten. Danach wird kurz entspannt und der Oberkörper bei gleicher Übung nach links und rechts geneigt.
Zuletzt können Sie zur Entspannung langgestreckt auf dem Boden liegen, die Arme nach oben ziehen und die Beine nach unten drücken. Tiefes ein- und ausatmen ist förderlich. Die Übung können Sie 3 bis 6 Mal wiederholen. So dehnen Sie den ganzen Körper.
Einem
Skiurlaub steht nun nichts mehr im Wege.