Für den Skiurlaub sollte man gewappnet sein. Der Körper muss fit sein und entsprechend viel aushalten. Denn die Bewegungen, die beim Skifahren oder Snowboarding veranstaltet werden, können ganz schön an die Konstitution gehen. Hier sind ein paar Tipps, womit man den Körper auf die Strapazen vorbereiten kann und somit den Muskelkater vermeidet:
Die Bauchschaukel hält den Körper fit. Hierbei werden Arme und Beine in die Höhe gestreckt. Wenn man auf dem Rücken liegt und die Füße aufstellt, kann auch das Becken gehoben werden. Der Rücken wird somit gestärkt.
Die Abfahrtshocke hingegen wird aufrecht und hüftbreit in der Stellung vorgenommen. Die Knie werden dabei langsam gebeugt und der Oberkörper nach vorne geneigt. Die Arme werden nach vorne gestreckt, das Gesäß abgesenkt. Das Gewicht wird dann von links nach rechts verlagert. Das gibt kräftige Beine und geht auch auf den Po.
Side-Up - Diese Übung wird auf dem Boden vollzogen. Der Rechte Unterarm dient als Stütze. Das Knie wird um 90 Grad angewinkelt und die Fersen werden Richtung Po gezogen. Zehn Zentimeter heben und wieder senken. 15 Mal wiederholen, um Rumpf und Beine zu stärken.
Der Ausfallschritt ist eine beliebte Übung, um die Schenkel zu kräftigen. Hierbei ist eine Hüftbreite Stellung notwendig und die Hände werden in die Hüfte gestemmt. Der Schritt geht mit dem linken Bein nach hinten. Dann werden beide Beine gebeugt und wieder gestreckt. 15 Wiederholungen sind notwendig.
Zuletzt kommt noch der Diagonalstrecker an die Reihe. Bei ihm legt man sich auf den Bauch und streckt die Arme nach vorne. Die Handflächen zeigen zu einander und der Kopf wird leicht angehoben. Der rechte Arm und das linke Bein werden angehoben und zehn Sekunden gehalten. Danach kommt die andere Seite dran. Auch hier führen 15 Wiederholungen zum Erfolg, denn der Rücken und der Bauch wird stärker.